분류 전체보기25 나는 왜 항상 산만할까? 성인 ADHD의 주요 증상과 오해. 집중력이 부족한 게 아니다, 실행 기능의 차이일 수 있다일을 시작하려고 자리에 앉지만 몇 분도 지나지 않아 딴생각에 빠지거나, 중요한 약속을 자주 잊고, 마감 직전까지 일을 미루는 일이 반복된다면 “나는 왜 이럴까?”라는 자책으로 이어지기 쉽습니다. 하지만 이 같은 패턴이 습관이나 게으름의 문제가 아니라면, 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 일 가능성을 의심해 볼 필요가 있습니다.ADHD는 흔히 아동기에 진단받는 질환으로 알려져 있지만, 최근에는 성인이 되어서야 자신의 어려움을 이해하게 되는 ‘성인 ADHD’ 사례가 급증하고 있습니다. 특히 성인 ADHD는 아동기보다 증상이 더 복잡하고, 일상생활에 다양한 방식으로 영향을 미치기 때문에 오해를 받는 경우가 많습니다.성인 ADHD란 무엇인가?ADHD는.. 2025. 5. 6. 일상 루틴을 지켜주는 습관 앱 추천 7선 - 루틴의 흐름을 이어주는 디지털 도우미. 습관은 반복이고, 반복은 흐름에서 만들어진다좋은 습관을 만들고 싶다면, 가장 중요한 것은 ‘흐름’을 끊기지 않게 유지하는 것입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 루틴을 스스로만의 의지로 유지하기란 쉽지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 습관 형성 앱의 도움을 받습니다.습관 앱은 단순한 기록 도구를 넘어, 행동의 흐름을 가시화하고 반복을 유도하며 성취감을 제공하는 디지털 환경 설계 도구입니다. 사용자는 이를 통해 루틴을 구조화하고 습관을 자동화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.이번 글에서는 다양한 사용자의 목적과 성향에 맞춰 선택할 수 있는 대표적인 루틴 관리 앱 7가지를 소개합니다. 실제 사용성, 특징, 추천 대상 등을 고려해 정리했습니다.1. Loop Habit Tracker (Android)특징: 광고 없.. 2025. 5. 5. 습관을 위한 구조 설계 - 의지보다 환경이 강하다. 의지는 시작할 수 있지만, 환경은 계속하게 만든다많은 사람들이 좋은 습관을 들이기 위해 ‘의지’를 다잡습니다. “이제부터는 꼭 매일 아침 6시에 일어나야지”, “오늘부터는 군것질을 안 하겠다”는 식의 결심은 순간적으로 강한 동기를 주지만, 며칠이 지나면 흐지부지되기 쉽습니다.이러한 패턴은 단순한 개인의 나약함이 아닙니다. 인간의 뇌는 반복적인 결심보다 자동화된 구조와 환경 자극에 더 강하게 반응하도록 설계되어 있기 때문입니다.습관 형성에서 가장 중요한 요소는 ‘의지력’이 아니라 반복 가능한 구조입니다. 그리고 그 구조는 의도적으로 설계할 수 있습니다.습관은 의지가 아닌 시스템의 결과다‘좋은 습관은 강한 의지에서 비롯된다’는 믿음은 널리 퍼져 있지만, 뇌 과학과 행동 심리학은 다른 답을 제시합니다.행동경제.. 2025. 5. 5. 디지털 피로 시대, 집중력을 기르는 뇌 습관 훈련법. 정보의 과잉 속에서, 우리는 왜 집중하지 못할까?하루에도 수십 번씩 울리는 알림, 끊임없이 스크롤되는 피드, 잠시만 보려던 스마트폰이 어느새 한 시간이 지나 있는 경험. 현대인의 집중력은 점점 약해지고 있습니다.이는 단순한 개인 의지의 문제가 아니라, 뇌가 디지털 환경에 적응하면서 생긴 생물학적 변화 때문입니다.미국 하버드 의대의 신경과학자 마이클 만델 박사는 “지속적인 정보 자극은 주의력을 분산시키고, 뇌의 전두엽 피질이 ‘깊이 몰입’하는 능력을 점차 상실하게 만든다”라고 말합니다.디지털 피로가 일상화된 시대, 우리는 집중력을 되찾기 위해 새로운 뇌 습관을 배워야 합니다.디지털 피로란 무엇인가?디지털 피로(Digital Fatigue)는 전자기기를 과도하게 사용함으로써 발생하는 인지적, 신체적, 정서적.. 2025. 5. 4. 감정적 식습관 고치기 - 심리 기반의 식습관 재설계법. 우리는 왜 배고프지 않아도 먹을까? “스트레스받는 날엔 꼭 달달한 게 땡겨요.”“혼자 있으면 자꾸 과자를 집어요.”“기분이 가라앉을 때는 꼭 야식으로 위로받게 돼요.”이러한 말들은 감정적 식습관(emotional eating)의 대표적인 예입니다. 감정적 식습관이란, 신체적 배고픔이 아닌 감정 상태에 따라 음식을 섭취하는 패턴을 말합니다. 이는 단순한 식습관 문제가 아니라 감정 조절 방식의 일부로 자리 잡은 행동입니다.심리학자들은 감정적 식습관을 ‘감정 회피 전략’이라고 설명합니다. 불안, 외로움, 분노, 지루함 등 불편한 감정을 느끼는 순간, 우리는 즉각적인 위안을 찾게 되고 그 수단이 음식이 되는 것이죠. 감정과 음식 사이의 연결고리음식은 우리의 감정과 밀접한 연관이 있습니다. 초콜릿, 튀김, 달콤한.. 2025. 5. 4. 완벽주의가 습관 형성에 미치는 영향 - 시작을 방해하는 심리의 딜레마. 완벽주의, 노력의 상징인가 장애물인가? 많은 사람들이 ‘완벽주의’를 성실함이나 고품질과 연결 짓습니다. 일을 끝까지 해내고, 오류 없이 잘하고 싶은 마음은 분명 긍정적인 출발점일 수 있습니다. 그러나 문제는 이 완벽함에 대한 집착이 행동의 시작조차 막아버리는 순간입니다.특히 새로운 습관을 만들고자 할 때, 완벽주의는 예상보다 훨씬 더 강력한 저항 요소로 작용합니다. ‘제대로 하지 못할 바엔 아예 시작하지 않겠다’, ‘시간이 없으니 나중에 완벽하게 하자’는 생각이 반복되면, 행동은 미루어지고 습관 형성은 아예 일어나지 않게 됩니다. 습관은 작고 자주 반복되는 행동을 통해 형성됩니다. 뇌는 이러한 반복을 감지하고 자동화하여, 점차 의식적 노력 없이도 행동을 이어가게 만듭니다. 하지만 완벽주의자는 이 작은 반.. 2025. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음
