분류 전체보기25 약만으로 해결되지 않는다 — ADHD 관리에 효과적인 습관 전략. ADHD, 약물만으로는 충분하지 않은 이유ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 단순히 집중력 부족이나 과잉 행동으로만 설명되지 않는 복잡한 신경발달장애입니다. 약물 치료는 분명 많은 환자들에게 도움을 주지만, 그것만으로는 모든 증상을 완벽히 해결하기 어렵습니다. 약물의 효과가 지속되지 않거나, 부작용이 나타날 수도 있기 때문에 일상 속에서 스스로 관리할 수 있는 다양한 전략이 필요합니다. ADHD에 효과적인 생활 습관 전략1. 규칙적인 생활 리듬 만들기ADHD는 충동성과 산만함으로 인해 일상적인 루틴을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 하지만 규칙적인 수면 시간, 식사 시간, 운동 시간을 정하는 것만으로도 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하.. 2025. 5. 9. 완벽주의 vs ADHD — 비슷해 보이지만 다른 두 얼굴. “해야 하는데 왜 못할까?” 그 이유는 같지 않을 수 있다오늘도 할 일을 미루며 자책하는 사람들. “나는 왜 이렇게 미루기만 하지?”, “이번에도 못 지켰어…” 이런 자기 비난은ADHD든, 완벽주의든 공통적으로 나타납니다. 겉보기에는 비슷한 행동 패턴이지만, 그 원인과 작동 방식은 전혀 다릅니다.이번 글에서는 ADHD와 완벽주의를 구분하는 심리적 차이를 중심으로, 자신이 어떤 유형에 더 가까운지 이해할 수 있도록 비교합니다. 공통점: 실행이 어려운 사람들먼저 두 특성 모두 다음과 같은 행동 패턴을 공유합니다:일을 미루고 마감 직전에서야 몰입함해야 할 일을 머릿속에서만 맴돎끝내고 나서도 “이걸 왜 이렇게밖에 못했지?” 후회함자책과 자기불신 반복하지만 이 겉모습 뒤에 숨어 있는 심리 기제는 전혀 다릅니다... 2025. 5. 8. 집중이 안될 때의 뇌를 이해하면 루틴이 보인다. “집중이 안 돼요”라는 말, 그 안에 숨은 뇌의 신호들하루 종일 앉아 있어도 중요한 일에는 손도 못 대고, 하찮은 일만 반복하다가 하루를 마무리한 경험. 집중하겠다고 다짐했지만, 머릿속은 온갖 생각으로 가득한 상태. 이런 일이 반복되면 자기 비난으로 이어지기 쉽습니다.하지만 그 전에 한 가지 질문을 던져야 합니다. ‘왜 집중이 안 될까?’가 아니라 ‘내 뇌는 지금 어떻게 작동하고 있을까?’라는 질문입니다.성인 ADHD가 있는 사람들에게 ‘집중’이란 단순한 노력의 결과가 아니라, 뇌의 구조적 한계를 넘는 전략적 설계가 필요한 과제입니다. 이번 글에서는 뇌의 집중 메커니즘을 이해하고, ADHD 성향에 맞춘 루틴 설계 방법을 제안합니다.집중은 의지가 아니라, ‘조건’이 만들어낸다집중은 뇌의 전두엽과 도파민 시.. 2025. 5. 8. 성인 ADHD 진단 체크리스트 — 혹시 나도 해당될까?. “나도 혹시 ADHD일까?”라는 질문, 혼자만의 고민이 아닙니다주의가 산만하고, 일을 미루고, 감정 기복이 심하며, 자꾸 실수하는 자신이 답답할 때, 문득 이런 생각이 들 수 있습니다. “혹시 나도 ADHD 아닐까?”하지만 인터넷 자가진단 몇 개만으로 섣부른 결론을 내리는 것도, 아무런 근거 없이 스스로를 자책하는 것도 올바른 접근은 아닙니다. 이 글에서는 성인 ADHD 진단의 기준과 체크리스트, 그리고 전문 진단 전 참고할 수 있는 정보들을 정리해 소개합니다.성인 ADHD 진단은 어떻게 이뤄지는가?ADHD는 단순한 집중력 문제가 아니라, 뇌의 실행 기능에 영향을 미치는 신경발달장애입니다. 따라서 ‘조금 산만한 성격’과는 다르며, 일상 기능에 얼마나 영향을 주는지가 진단의 핵심입니다.성인 ADHD 진단은.. 2025. 5. 7. 의지 부족이 아니라 실행 기능 장애 — 뇌 과학으로 본 ADHD. “왜 나는 안 될까?”가 아니라 “내 뇌는 어떻게 작동하는가”를 물어야 할 때성인 ADHD를 겪는 사람들은 종종 자신을 자책합니다. “왜 이렇게 의지가 약하지?”, “왜 나만 이렇게 실수가 많을까?”라는 생각이 반복되고, 끝내는 자기 효능감마저 떨어지는 경우가 많습니다. 하지만 이 문제는 개인의 나약함이나 태만 때문이 아닙니다. 핵심은 실행 기능(Executive Function)의 차이에 있습니다.ADHD는 뇌의 특정 영역에서 일어나는 정보 처리 방식의 차이로 인해, ‘하고 싶은 일’과 ‘해야 하는 일’을 연결하는 능력이 저하되는 특성을 가집니다. 이 글에서는 ADHD의 본질을 뇌 과학적 관점에서 접근하고, 의지의 문제가 아닌 실행 기능의 문제임을 설명합니다.실행 기능이란 무엇인가?실행 기능은 뇌의 전.. 2025. 5. 7. 시간은 어디로 사라졌을까 — 성인 ADHD와 시간관리 장애. 눈 깜빡할 사이에 사라지는 시간, 나만 그런 걸까?아침에 해야 할 일이 분명했는데, 어느새 오후가 되고, 정작 중요한 일은 시작도 못한 채 하루가 끝나버린 경험. 이런 일이 반복되면 ‘나는 왜 이렇게 시간을 못 쓰지?’, ‘게으른 걸까?’라는 자책으로 이어지기 쉽습니다.하지만 단순한 게으름이나 미루기의 문제가 아닐 수도 있습니다. 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)가 있는 사람들은 시간을 인지하고 관리하는 능력 자체에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.성인 ADHD와 시간감각의 왜곡ADHD 성향을 가진 사람은 뇌의 실행기능(전두엽 활동)이 원활하지 않아, ‘시간을 구조적으로 인식’하고, ‘행동을 그에 맞춰 계획·조정’하는 과정에서 반복적으로 어려움을 겪습니다.대표적인 시간 왜곡 증상✔ 지금 당장 할 일만.. 2025. 5. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
