반응형 전체 글27 의지 부족이 아니라 실행 기능 장애 — 뇌 과학으로 본 ADHD. “왜 나는 안 될까?”가 아니라 “내 뇌는 어떻게 작동하는가”를 물어야 할 때성인 ADHD를 겪는 사람들은 종종 자신을 자책합니다. “왜 이렇게 의지가 약하지?”, “왜 나만 이렇게 실수가 많을까?”라는 생각이 반복되고, 끝내는 자기 효능감마저 떨어지는 경우가 많습니다. 하지만 이 문제는 개인의 나약함이나 태만 때문이 아닙니다. 핵심은 실행 기능(Executive Function)의 차이에 있습니다.ADHD는 뇌의 특정 영역에서 일어나는 정보 처리 방식의 차이로 인해, ‘하고 싶은 일’과 ‘해야 하는 일’을 연결하는 능력이 저하되는 특성을 가집니다. 이 글에서는 ADHD의 본질을 뇌 과학적 관점에서 접근하고, 의지의 문제가 아닌 실행 기능의 문제임을 설명합니다.실행 기능이란 무엇인가?실행 기능은 뇌의 전.. 2025. 5. 7. 시간은 어디로 사라졌을까 — 성인 ADHD와 시간관리 장애. 눈 깜빡할 사이에 사라지는 시간, 나만 그런 걸까?아침에 해야 할 일이 분명했는데, 어느새 오후가 되고, 정작 중요한 일은 시작도 못한 채 하루가 끝나버린 경험. 이런 일이 반복되면 ‘나는 왜 이렇게 시간을 못 쓰지?’, ‘게으른 걸까?’라는 자책으로 이어지기 쉽습니다.하지만 단순한 게으름이나 미루기의 문제가 아닐 수도 있습니다. 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)가 있는 사람들은 시간을 인지하고 관리하는 능력 자체에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.성인 ADHD와 시간감각의 왜곡ADHD 성향을 가진 사람은 뇌의 실행기능(전두엽 활동)이 원활하지 않아, ‘시간을 구조적으로 인식’하고, ‘행동을 그에 맞춰 계획·조정’하는 과정에서 반복적으로 어려움을 겪습니다.대표적인 시간 왜곡 증상✔ 지금 당장 할 일만.. 2025. 5. 6. 나는 왜 항상 산만할까? 성인 ADHD의 주요 증상과 오해. 집중력이 부족한 게 아니다, 실행 기능의 차이일 수 있다일을 시작하려고 자리에 앉지만 몇 분도 지나지 않아 딴생각에 빠지거나, 중요한 약속을 자주 잊고, 마감 직전까지 일을 미루는 일이 반복된다면 “나는 왜 이럴까?”라는 자책으로 이어지기 쉽습니다. 하지만 이 같은 패턴이 습관이나 게으름의 문제가 아니라면, 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 일 가능성을 의심해 볼 필요가 있습니다.ADHD는 흔히 아동기에 진단받는 질환으로 알려져 있지만, 최근에는 성인이 되어서야 자신의 어려움을 이해하게 되는 ‘성인 ADHD’ 사례가 급증하고 있습니다. 특히 성인 ADHD는 아동기보다 증상이 더 복잡하고, 일상생활에 다양한 방식으로 영향을 미치기 때문에 오해를 받는 경우가 많습니다.성인 ADHD란 무엇인가?ADHD는.. 2025. 5. 6. 일상 루틴을 지켜주는 습관 앱 추천 7선 - 루틴의 흐름을 이어주는 디지털 도우미. 습관은 반복이고, 반복은 흐름에서 만들어진다좋은 습관을 만들고 싶다면, 가장 중요한 것은 ‘흐름’을 끊기지 않게 유지하는 것입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 루틴을 스스로만의 의지로 유지하기란 쉽지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 습관 형성 앱의 도움을 받습니다.습관 앱은 단순한 기록 도구를 넘어, 행동의 흐름을 가시화하고 반복을 유도하며 성취감을 제공하는 디지털 환경 설계 도구입니다. 사용자는 이를 통해 루틴을 구조화하고 습관을 자동화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.이번 글에서는 다양한 사용자의 목적과 성향에 맞춰 선택할 수 있는 대표적인 루틴 관리 앱 7가지를 소개합니다. 실제 사용성, 특징, 추천 대상 등을 고려해 정리했습니다.1. Loop Habit Tracker (Android)특징: 광고 없.. 2025. 5. 5. 습관을 위한 구조 설계 - 의지보다 환경이 강하다. 의지는 시작할 수 있지만, 환경은 계속하게 만든다많은 사람들이 좋은 습관을 들이기 위해 ‘의지’를 다잡습니다. “이제부터는 꼭 매일 아침 6시에 일어나야지”, “오늘부터는 군것질을 안 하겠다”는 식의 결심은 순간적으로 강한 동기를 주지만, 며칠이 지나면 흐지부지되기 쉽습니다.이러한 패턴은 단순한 개인의 나약함이 아닙니다. 인간의 뇌는 반복적인 결심보다 자동화된 구조와 환경 자극에 더 강하게 반응하도록 설계되어 있기 때문입니다.습관 형성에서 가장 중요한 요소는 ‘의지력’이 아니라 반복 가능한 구조입니다. 그리고 그 구조는 의도적으로 설계할 수 있습니다.습관은 의지가 아닌 시스템의 결과다‘좋은 습관은 강한 의지에서 비롯된다’는 믿음은 널리 퍼져 있지만, 뇌 과학과 행동 심리학은 다른 답을 제시합니다.행동경제.. 2025. 5. 5. 디지털 피로 시대, 집중력을 기르는 뇌 습관 훈련법. 정보의 과잉 속에서, 우리는 왜 집중하지 못할까?하루에도 수십 번씩 울리는 알림, 끊임없이 스크롤되는 피드, 잠시만 보려던 스마트폰이 어느새 한 시간이 지나 있는 경험. 현대인의 집중력은 점점 약해지고 있습니다.이는 단순한 개인 의지의 문제가 아니라, 뇌가 디지털 환경에 적응하면서 생긴 생물학적 변화 때문입니다.미국 하버드 의대의 신경과학자 마이클 만델 박사는 “지속적인 정보 자극은 주의력을 분산시키고, 뇌의 전두엽 피질이 ‘깊이 몰입’하는 능력을 점차 상실하게 만든다”라고 말합니다.디지털 피로가 일상화된 시대, 우리는 집중력을 되찾기 위해 새로운 뇌 습관을 배워야 합니다.디지털 피로란 무엇인가?디지털 피로(Digital Fatigue)는 전자기기를 과도하게 사용함으로써 발생하는 인지적, 신체적, 정서적.. 2025. 5. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
