반응형 전체 글27 감정적 식습관 고치기 - 심리 기반의 식습관 재설계법. 우리는 왜 배고프지 않아도 먹을까? “스트레스받는 날엔 꼭 달달한 게 땡겨요.”“혼자 있으면 자꾸 과자를 집어요.”“기분이 가라앉을 때는 꼭 야식으로 위로받게 돼요.”이러한 말들은 감정적 식습관(emotional eating)의 대표적인 예입니다. 감정적 식습관이란, 신체적 배고픔이 아닌 감정 상태에 따라 음식을 섭취하는 패턴을 말합니다. 이는 단순한 식습관 문제가 아니라 감정 조절 방식의 일부로 자리 잡은 행동입니다.심리학자들은 감정적 식습관을 ‘감정 회피 전략’이라고 설명합니다. 불안, 외로움, 분노, 지루함 등 불편한 감정을 느끼는 순간, 우리는 즉각적인 위안을 찾게 되고 그 수단이 음식이 되는 것이죠. 감정과 음식 사이의 연결고리음식은 우리의 감정과 밀접한 연관이 있습니다. 초콜릿, 튀김, 달콤한.. 2025. 5. 4. 완벽주의가 습관 형성에 미치는 영향 - 시작을 방해하는 심리의 딜레마. 완벽주의, 노력의 상징인가 장애물인가? 많은 사람들이 ‘완벽주의’를 성실함이나 고품질과 연결 짓습니다. 일을 끝까지 해내고, 오류 없이 잘하고 싶은 마음은 분명 긍정적인 출발점일 수 있습니다. 그러나 문제는 이 완벽함에 대한 집착이 행동의 시작조차 막아버리는 순간입니다.특히 새로운 습관을 만들고자 할 때, 완벽주의는 예상보다 훨씬 더 강력한 저항 요소로 작용합니다. ‘제대로 하지 못할 바엔 아예 시작하지 않겠다’, ‘시간이 없으니 나중에 완벽하게 하자’는 생각이 반복되면, 행동은 미루어지고 습관 형성은 아예 일어나지 않게 됩니다. 습관은 작고 자주 반복되는 행동을 통해 형성됩니다. 뇌는 이러한 반복을 감지하고 자동화하여, 점차 의식적 노력 없이도 행동을 이어가게 만듭니다. 하지만 완벽주의자는 이 작은 반.. 2025. 5. 3. 습관이 의지를 이긴다 - 작은 변화가 마음을 바꾸는 이유. 우리는 왜 지속하지 못할까?새해가 되면 사람들은 새로운 목표를 세웁니다. 아침형 인간 되기, 운동 루틴 만들기, 독서 100권 달성, SNS 줄이기 등 다짐은 다양하지만 결과는 대체로 비슷합니다. 며칠 지나지 않아 다짐은 흐지부지되고, 계획표는 잊힌 채 바쁜 일상으로 복귀하죠.이런 반복은 단순히 ‘의지 부족’ 때문만은 아닙니다. 실제로 인간의 의지력(willpower)은 뇌의 전전두엽 활동에 기반하는데, 이는 스트레스나 피로에 쉽게 영향을 받습니다. 예를 들어, 하루 종일 회의와 업무로 지친 저녁 시간에는 아침에 결심했던 ‘헬스장 가기’가 무색해지기 마련입니다. 의지만으로는 장기적인 행동 변화를 이끌어내기 어렵다는 것이 뇌과학과 심리학의 공통된 결론입니다. 뇌가 습관을 학습하는 구조인간의 뇌는 반복적인 .. 2025. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
