반응형 포모도로2 집중이 안될 때의 뇌를 이해하면 루틴이 보인다. “집중이 안 돼요”라는 말, 그 안에 숨은 뇌의 신호들하루 종일 앉아 있어도 중요한 일에는 손도 못 대고, 하찮은 일만 반복하다가 하루를 마무리한 경험. 집중하겠다고 다짐했지만, 머릿속은 온갖 생각으로 가득한 상태. 이런 일이 반복되면 자기 비난으로 이어지기 쉽습니다.하지만 그 전에 한 가지 질문을 던져야 합니다. ‘왜 집중이 안 될까?’가 아니라 ‘내 뇌는 지금 어떻게 작동하고 있을까?’라는 질문입니다.성인 ADHD가 있는 사람들에게 ‘집중’이란 단순한 노력의 결과가 아니라, 뇌의 구조적 한계를 넘는 전략적 설계가 필요한 과제입니다. 이번 글에서는 뇌의 집중 메커니즘을 이해하고, ADHD 성향에 맞춘 루틴 설계 방법을 제안합니다.집중은 의지가 아니라, ‘조건’이 만들어낸다집중은 뇌의 전두엽과 도파민 시.. 2025. 5. 8. 시간은 어디로 사라졌을까 — 성인 ADHD와 시간관리 장애. 눈 깜빡할 사이에 사라지는 시간, 나만 그런 걸까?아침에 해야 할 일이 분명했는데, 어느새 오후가 되고, 정작 중요한 일은 시작도 못한 채 하루가 끝나버린 경험. 이런 일이 반복되면 ‘나는 왜 이렇게 시간을 못 쓰지?’, ‘게으른 걸까?’라는 자책으로 이어지기 쉽습니다.하지만 단순한 게으름이나 미루기의 문제가 아닐 수도 있습니다. 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)가 있는 사람들은 시간을 인지하고 관리하는 능력 자체에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.성인 ADHD와 시간감각의 왜곡ADHD 성향을 가진 사람은 뇌의 실행기능(전두엽 활동)이 원활하지 않아, ‘시간을 구조적으로 인식’하고, ‘행동을 그에 맞춰 계획·조정’하는 과정에서 반복적으로 어려움을 겪습니다.대표적인 시간 왜곡 증상✔ 지금 당장 할 일만.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
